آپارات ورزشی
تصویر کانال آپارات اکادمی والیبال محمودیان

کانال آپارات اکادمی والیبال محمودیان

0.0/10

0
رای دهید

کانال رسمی اکادمی والیبال محمودیان

پسند شده 6
بازدید 334
نظرات 0
عضو 2

کانال رسمی اکادمی والیبال محمودیان ارائه نکات مفید تغذیه نکات مهم برای افزایش قد برنامه های مفید 📌 مواد غذایی موثر در افزایش قد: 🔶 هویج 🔶 حبوبات 🔶 بادام زمینی، بادام، گردو، فندق 🔶 نخودفرنگی 🔶 سیب زمینی 🔶 لبنیات 🔶 سیب 🔶 موز 🔶 تخم مرغ 🔶 ماهی 📌 بهترین زمان برای رشد قد، سال های قبل از دوران بلوغ تا دو یا سه سال بعد از رسیدن به بلوغ کامل می‌باشد. 🔸 نکات مهم در زمان افزایش قد: 🔹 استفاده نکردن از مواد شیرین و شکلات 🔹 اندازه گیری قد به صورت ماهانه 🔹 انجام ورزش های پرتحرک و پرشی مانند والیبال، در غیر این صورت، طناب زدن روزانه (بین ۶۰۰ تا ۱۰۰۰ طناب جفت که پا از زمین فاصله می گیرد.) 🔹 خواب به موقع و اول شب 🔹 نداشتن استرس ‌ 📌 آسیب های ورزشی: 🔹 اکثر آسیب هایی که در اثر حرکات ورزشی رخ می دهد ناشی از فشار بیش از حد به استخوان ها، مفاصل، عضلات یا سایر قسمت های بدن است. 🔹 نکاتی برای پیشگیری از بروز آسیب های ورزشی: 🔺 گرم کردن مناسب قبل از شروع فعالیت ورزشی 🔺 سرد کردن صحیح بعد از انجام فعالیت ورزشی 🔺 روند تدریجی آماده سازی 🔺انتخاب فعالیت مناسب 🔺 ورزش کردن به شکل مرتب و با برنامه 🔺 اختصاص زمان مورد نیاز برای بهبود آسیب ها 📌 عوامل موثر در افزایش قد کودکان و نوجوانان: 🔹 ویتامین A، کلسیم، ویتامین D و روی در افزایش قد تاثیرگذار هستند. خانواده‌ها می بایست مرتبا کنترل نمایند که کودک یا نوجوان آنها دچار فقر آهن نباشد، زیرا فقر آهن زمینه را برای اختلال در رشد قد فراهم می‌کند. 🔹 معمولا کودکانی که دچار کم خونی‌ هستند، وزن‌گیری خوبی ندارند و قدشان کوتاه می‌ماند. 🔹 غیر از تغذیه، آنچه بر رشد قد کودکان تأثیر می‌گذارد، یک خواب آرام شبانه است. 🔹 خوابیدن در شب باید در شرایطی باشد که هورمون ملاتونین یا هورمون خواب ترشح شود. نباید فراموش کرد که هورمون رشد هم در زمان خواب و هم در زمان فعالیت روزانه ترشح می‌شود. 🔹 بسیار مهم است که کودکان و نوجوانان خواب آرام شبانه داشته باشند و در درجه دوم به اندازه کافی فعالیت کنند. 🔹 بهتر است تا حد امکان یک ساعت قبل از خواب، قندهای ساده مثل شکر، شکلات، آب نبات و غیره مصرف نکنند. چون قندهای ساده در ترشح هورمون رشد اشکال ایجاد می‌کنند و وقتی هورمون رشد به اندازه کافی ترشح نشود، رشد قد دچار اختلال می گردد. 🆔 @MVAcademy

هیچ تصویری اضافه نشده است
هیچ نظری ثبت نشده است !
ویدیو ثبت نشده است!
برچسب ها

کانال های ویژه آپارات ورزشی


کانال های ویژه آپارات


کاربر گرامی پوشکا مسئولیتی در قبال محتوای قرار گرفته شده در این صفحه ندارد و صرفا بستری برای معرفی کانال ها و صفحات میباشد
گزارش کانال ارسال پیام